Η τακτική άσκηση μειώνει τον κίνδυνο οστεοπόρωσης σε μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες

20 Οκτωβρίου 2022, Παγκόσμια Ημέρα Οστεοπόρωσης

Επιδημιολογική μελέτη μεγάλης κλίμακας σε 30.046 μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες με αξιοποίηση διαθέσιμων πληροφοριών από τη βάση δεδομένων της Βιοτράπεζας της Ταϊβάν ανέδειξε ότι η τακτική άσκηση συνδέεται στενά με τη μείωση της εμφάνισης οστεοπόρωσης σε μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες και ότι ο αυξημένος χρόνος άσκησης (>1 ώρα) παρουσιάζει σημαντικά μεγαλύτερη αποτελεσματικότητα πρόληψης της μετεμμηνοπαυσιακής οστεοπόρωσης. Ως εκ τούτου, οι επιστήμονες υγείας  θα πρέπει να ενθαρρύνουν τις μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες να ασκούνται τακτικά προκειμένου να βελτιώσουν την υγεία των οστών τους, να προλάβουν την οστεοπόρωση και να αποτρέψουν ιδιαίτερα επιβλαβείς επιπλοκές της νόσου, όπως τα κατάγματα.

 

Διαβάστε το πλήρες άρθρο ΕΔΩ

Η τακτική άσκηση μειώνει τον κίνδυνο οστεοπόρωσης σε μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες (s)

20 Οκτωβρίου 2022, Παγκόσμια Ημέρα Οστεοπόρωσης

Επιδημιολογική μελέτη μεγάλης κλίμακας σε 30.046 μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες με αξιοποίηση διαθέσιμων πληροφοριών από τη βάση δεδομένων της Βιοτράπεζας της Ταϊβάν ανέδειξε ότι η τακτική άσκηση συνδέεται στενά με τη μείωση της εμφάνισης οστεοπόρωσης σε μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες και ότι ο αυξημένος χρόνος άσκησης (>1 ώρα) παρουσιάζει σημαντικά μεγαλύτερη αποτελεσματικότητα πρόληψης της μετεμμηνοπαυσιακής οστεοπόρωσης. Ως εκ τούτου, οι επιστήμονες υγείας  θα πρέπει να ενθαρρύνουν τις μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες να ασκούνται τακτικά προκειμένου να βελτιώσουν την υγεία των οστών τους, να προλάβουν την οστεοπόρωση και να αποτρέψουν ιδιαίτερα επιβλαβείς επιπλοκές της νόσου, όπως τα κατάγματα.

 

Διαβάστε το πλήρες άρθρο:  Regular_Exercise_Decreases_the_Risk_of_Osteoporosi

Άσκηση με αντιστάσεις στην αρθρίτιδα και την ινομυαλγία

Επιστημονικές μελέτες υποστηρίζουν σαφώς την άσκηση με αντιστάσεις ως αποτελεσματική παρέμβαση και ενδεδειγμένο συστατικό του τρόπου ζωής για άτομα που πάσχουν από οστεοαρθρίτιδα, ρευματοειδή αρθρίτιδα ή ινομυαλγία.

Με βάση τα δεδομένα των σχετικών ερευνών, φαίνεται ότι οι κατευθυντήριες οδηγίες για άσκηση με αντιστάσεις του Αμερικανικού Κολλεγίου Αθλητιατρικής (ACSM) είναι κατάλληλες και για αυτούς τους πληθυσμούς ασθενών. Οι περισσότερες από αυτές τις μελέτες είχαν συμπεριλάβει προγράμματα συστηματικής άσκησης που περιείχαν βασικές ασκήσεις με αντιστάσεις για τον κορμό, τα άνω και τα κάτω άκρα, δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα, σε δύο ή τρεις σειρές των 8 έως 12 επαναλήψεων ανά σειρά, με ελεγχόμενες ταχύτητες κίνησης και στο εύρος τροχιάς των κινήσεων που δεν προκαλούσε πόνο.

Συνιστάται, λοιπόν, υπό την προϋπόθεση της έγκρισης του θεράποντα ιατρού, οι ασθενείς με οστεοαρθρίτιδα, ρευματοειδή αρθρίτιδα και ινομυαλγία να συμμετέχουν σε ένα στοιχειώδες πρόγραμμα άσκησης με αντιστάσεις υπό την προσεκτική επίβλεψη πιστοποιημένων επαγγελματιών άσκησης.

 

Διαβάστε το σχετικό άρθρο ΕΔΩ

Άσκηση με αντιστάσεις στην αρθρίτιδα και την ινομυαλγία (s)

Επιστημονικές μελέτες υποστηρίζουν σαφώς την άσκηση με αντιστάσεις ως αποτελεσματική παρέμβαση και ενδεδειγμένο συστατικό του τρόπου ζωής για άτομα που πάσχουν από οστεοαρθρίτιδα, ρευματοειδή αρθρίτιδα ή ινομυαλγία.

Με βάση τα δεδομένα των σχετικών ερευνών, φαίνεται ότι οι κατευθυντήριες οδηγίες για άσκηση με αντιστάσεις του Αμερικανικού Κολλεγίου Αθλητιατρικής (ACSM) είναι κατάλληλες και για αυτούς τους πληθυσμούς ασθενών. Οι περισσότερες από αυτές τις μελέτες είχαν συμπεριλάβει προγράμματα συστηματικής άσκησης που περιείχαν βασικές ασκήσεις με αντιστάσεις για τον κορμό, τα άνω και τα κάτω άκρα, δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα, σε δύο ή τρεις σειρές των 8 έως 12 επαναλήψεων ανά σειρά, με ελεγχόμενες ταχύτητες κίνησης και στο εύρος τροχιάς των κινήσεων που δεν προκαλούσε πόνο.

Συνιστάται, λοιπόν, υπό την προϋπόθεση της έγκρισης του θεράποντα ιατρού, οι ασθενείς με οστεοαρθρίτιδα, ρευματοειδή αρθρίτιδα και ινομυαλγία να συμμετέχουν σε ένα στοιχειώδες πρόγραμμα άσκησης με αντιστάσεις υπό την προσεκτική επίβλεψη πιστοποιημένων επαγγελματιών άσκησης.

 

Διαβάστε το πλήρες άρθρο ΕΔΩ

Διαδικτυακή ημερίδα “Η Άσκηση είναι Φάρμακο: Νέοι Ορίζοντες”

Η Διαδικτυακή Ημερίδα με τίτλο «Η Άσκηση είναι Φάρμακο: Νέοι Ορίζοντες», διοργανώνεται από το Ελληνικό Εθνικό Κέντρο «Η Άσκηση είναι Φάρμακο-Ελλάς» στις 12 Νοεμβρίου 2022, 11.00πμ – 1.30μμ.

Στην ημερίδα θα συμμετάσχουν οι παρακάτω διακεκριμένοι ομιλητές:

  • Γεώργιος Χρούσος, Ομότιμος Καθηγητής Ιατρικής Σχολής ΕΚΠΑ
  • Γεώργιος Μαστοράκος, Καθηγητής Ιατρικής Σχολής ΕΚΠΑ
  • Βασίλειος Μπαλτζόπουλος, Καθηγητής Liverpool John Moores University

Την εκδήλωση θα διευθύνουν οι:

  • Γιάννης Κουτεντάκης, Ομότιμος Καθηγητής & Πρόεδρος του Εθνικού Κέντρου «Η Άσκηση είναι Φάρμακο-Ελλάς»
  • Σωκράτης Παπαγεωργίου, Αν. Καθηγητής Ιατρικής Σχολής ΕΚΠΑ & Αντιπρόεδρος του Εθνικού Κέντρου «Η Άσκηση είναι Φάρμακο-Ελλάς»

 

Πληροφορίες – Εγγραφές: https://exerciseismedicine.com.gr/

Αντιμετώπιση της σωματικής αδράνειας ατόμων με χρόνιες, αναπηρικές ασθένειες

– Οι χρόνιες, αναπηρικές ασθένειες και παθήσεις (πολλαπλή σκλήρυνση, νόσος του Πάρκινσον, εγκεφαλικό επεισόδιο) συνεχώς αυξάνονται.

– Η σωματική αδράνεια αποτελεί πρόβλημα δημόσιας υγείας σε αυτούς τους πληθυσμούς και αυξάνει τους κινδύνους συννοσηροτήτων και κακής πρόγνωσης.

– Το πρόβλημα της σωματικής αδράνειας μπορεί να αντιμετωπιστεί στοχευμένα μέσω της έρευνας παρέμβασης για αλλαγή συμπεριφοράς για την πολλαπλή σκλήρυνση, τη νόσο του Πάρκινσον και το εγκεφαλικό επεισόδιο.

– Η θεωρία της αλλαγής συμπεριφοράς (π.χ. Κοινωνική Γνωστική Θεωρία, Πλαίσιο Θεωρητικών Τομέων) μπορεί να εντοπίσει και να αντιμετωπίσει τις μοναδικές προκλήσεις για την προώθηση της σωματικής δραστηριότητας σε άτομα με χρόνιες, αναπηρικές παθήσεις.

– Η παροχή εξ αποστάσεως (μέσω διαδικτυακής τεχνολογίας) παρεμβάσεων αλλαγής συμπεριφοράς με βάση αυτή τη θεωρία ξεπερνά τα κοινά εμπόδια (π.χ. μετακίνησης) και μπορεί να αλλάξει την (ελλιπή) σωματική δραστηριότητα, τις συννοσηρότητες και την πρόγνωση των ατόμων με χρόνιες, αναπηρικές ασθένειες/παθήσεις.

 

Διαβάστε το πλήρες άρθρο ΕΔΩ

Αντιμετώπιση της σωματικής αδράνειας ατόμων με χρόνιες, αναπηρικές ασθένειες (s)

– Οι χρόνιες, αναπηρικές ασθένειες και παθήσεις (πολλαπλή σκλήρυνση, νόσος του Πάρκινσον, εγκεφαλικό επεισόδιο) συνεχώς αυξάνονται.

– Η σωματική αδράνεια αποτελεί πρόβλημα δημόσιας υγείας σε αυτούς τους πληθυσμούς και αυξάνει τους κινδύνους συννοσηροτήτων και κακής πρόγνωσης.

– Το πρόβλημα της σωματικής αδράνειας μπορεί να αντιμετωπιστεί στοχευμένα μέσω της έρευνας παρέμβασης για αλλαγή συμπεριφοράς για την πολλαπλή σκλήρυνση, τη νόσο του Πάρκινσον και το εγκεφαλικό επεισόδιο.

– Η θεωρία της αλλαγής συμπεριφοράς (π.χ. Κοινωνική Γνωστική Θεωρία, Πλαίσιο Θεωρητικών Τομέων) μπορεί να εντοπίσει και να αντιμετωπίσει τις μοναδικές προκλήσεις για την προώθηση της σωματικής δραστηριότητας σε άτομα με χρόνιες, αναπηρικές παθήσεις.

– Η παροχή εξ αποστάσεως (μέσω διαδικτυακής τεχνολογίας) παρεμβάσεων αλλαγής συμπεριφοράς με βάση αυτή τη θεωρία ξεπερνά τα κοινά εμπόδια (π.χ. μετακίνησης) και μπορεί να αλλάξει την (ελλιπή) σωματική δραστηριότητα, τις συννοσηρότητες και την πρόγνωση των ατόμων με χρόνιες, αναπηρικές ασθένειες/παθήσεις.

 

Διαβάστε το πλήρες άρθρο:  Targeting_Physical_Inactivity_Using_Behavioral.6

Εφαρμογή της διαλειμματικής άσκησης υψηλής έντασης για την υγεία των εφήβων

– Παρά τα σαφή οφέλη σε ένα ευρύ φάσμα παραμέτρων υγείας, η διαλειμματική άσκηση υψηλής έντασης (HIIT) αντιμετωπίζεται με σκεπτικισμό. Οι επικριτές υποστηρίζουν ότι η διαλειμματική άσκηση υψηλής έντασης δεν έχει καμία αξία ως στρατηγική προαγωγής της υγείας αυτού του πληθυσμού, επειδή είναι μια σύνθετη μορφή άσκησης που απαιτεί υψηλά επίπεδα αυτοελέγχου προκειμένου να είναι αποτελεσματική.

– Πρόσφατη επιστημονική μελέτη παρουσιάζει ένα διεπιστημονικό εννοιολογικό μοντέλο που αποτελείται από τέσσερις συμπληρωματικές, ωστόσο επικαλυπτόμενες, αρχές που θεωρούνται θεμελιώδεις για την επιτυχή κλιμάκωση των προγραμμάτων διαλειμματικής άσκησης υψηλής έντασης σε εφήβους.

– Τα αποτελέσματα αυτής της μελέτης υποστηρίζουν ότι τα προγράμματα διαλειμματικής άσκησης υψηλής έντασης έχουν τη δυναμική να βελτιώσουν την υγεία του συγκεκριμένου αυτού πληθυσμού εάν:

  1. Ενσωματωθούν στις υπάρχουσες ευκαιρίες άσκησης (π.χ., φυσική αγωγή και οργανωμένος αθλητισμός),
  2. Σχεδιαστούν έτσι, ώστε να αναπτύσσουν τη σωματική «παιδεία» (δηλ. κίνητρα, αυτοπεποίθηση, σωματική ευρωστία και γνώσεις, για να είναι ο έφηβος σωματικά δραστήριος σε όλη τη διάρκεια της ζωής του),
  3. Παρέχονται με ελκυστικό τρόπο και
  4. Καθοδηγούνται και υποστηρίζονται από ένα πλαίσιο εφαρμογής που αντιμετωπίζει τα σχετικά εμπόδια και παρέχει αντίστοιχες διευκολύνσεις για την εφαρμογή αυτών των προγραμμάτων.

 

Διαβάστε το πλήρες άρθρο  ΕΔΩ

Εφαρμογή της διαλειμματικής άσκησης υψηλής έντασης για την υγεία των εφήβων (s)

– Παρά τα σαφή οφέλη σε ένα ευρύ φάσμα παραμέτρων υγείας, η διαλειμματική άσκηση υψηλής έντασης (HIIT) αντιμετωπίζεται με σκεπτικισμό. Οι επικριτές υποστηρίζουν ότι η διαλειμματική άσκηση υψηλής έντασης δεν έχει καμία αξία ως στρατηγική προαγωγής της υγείας αυτού του πληθυσμού, επειδή είναι μια σύνθετη μορφή άσκησης που απαιτεί υψηλά επίπεδα αυτοελέγχου προκειμένου να είναι αποτελεσματική.

– Πρόσφατη επιστημονική μελέτη παρουσιάζει ένα διεπιστημονικό εννοιολογικό μοντέλο που αποτελείται από τέσσερις συμπληρωματικές, ωστόσο επικαλυπτόμενες, αρχές που θεωρούνται θεμελιώδεις για την επιτυχή κλιμάκωση των προγραμμάτων διαλειμματικής άσκησης υψηλής έντασης σε εφήβους.

– Τα αποτελέσματα αυτής της μελέτης υποστηρίζουν ότι τα προγράμματα διαλειμματικής άσκησης υψηλής έντασης έχουν τη δυναμική να βελτιώσουν την υγεία του συγκεκριμένου αυτού πληθυσμού εάν:

  1. Ενσωματωθούν στις υπάρχουσες ευκαιρίες άσκησης (π.χ., φυσική αγωγή και οργανωμένος αθλητισμός),
  2. Σχεδιαστούν έτσι, ώστε να αναπτύσσουν τη σωματική «παιδεία» (δηλ. κίνητρα, αυτοπεποίθηση, σωματική ευρωστία και γνώσεις, για να είναι ο έφηβος σωματικά δραστήριος σε όλη τη διάρκεια της ζωής του),
  3. Παρέχονται με ελκυστικό τρόπο και
  4. Καθοδηγούνται και υποστηρίζονται από ένα πλαίσιο εφαρμογής που αντιμετωπίζει τα σχετικά εμπόδια και παρέχει αντίστοιχες διευκολύνσεις για την εφαρμογή αυτών των προγραμμάτων.

 

Διαβάστε το πλήρες άρθρο:  Scaling_Up_Adolescent_High_Intensity_Interval.3

ΔΕΛΤΙΟ ΤΥΠΟΥ – Ημέρα Σχολικού Αθλητισμού: 30 Σεπτεμβρίου 2022

Exercise is Medicine-Greece

ΔΕΛΤΙΟ ΤΥΠΟΥ

Ημέρα Σχολικού Αθλητισμού: Παρασκευή 30 Σεπτεμβρίου 2022

Τα τελευταία χρόνια οι καθημερινές συνήθειες των εφήβων έχουν αλλάξει εξαιτίας των νέων τρόπων διάθεσης του ελεύθερου χρόνου τους (τηλεόραση, διαδίκτυο, βιντεοπαιχνίδια). Οι καθιστικές δραστηριότητες αντικατέστησαν τη σωματική άσκηση, και αυτή η αλλαγή συνέπεσε –μεταξύ άλλων– µε την αύξηση των ποσοστών των υπέρβαρων και παχύσαρκων παιδιών. Επίσης, τα άτομα που έχουν υιοθετήσει καθιστική ζωή συχνά παρουσιάζουν μεταβολικά και καρδιαγγειακά προβλήματα.

Οι κατευθυντήριες οδηγίες του Παγκόσμιου Οργανισμού Υγείας καθώς και αυτές της Ευρωπαϊκής Ένωσης αναφέρουν ότι τα παιδιά και οι έφηβοι σχολικής ηλικίας (5-17 ετών) πρέπει να συμμετέχουν σε καθημερινή μέτρια ή έντονη σωματική άσκηση 60 λεπτών ή μεγαλύτερης διάρκειας, η οποία να είναι κατάλληλη για την ανάπτυξή τους και να τους δημιουργεί ευχαρίστηση, όπως το παιγνίδι και η συμμετοχή τους σε διάφορα αθλήματα.

Εκτεταμένη έρευνα που πραγματοποιήθηκε σε Ευρώπη και Αμερική  διαπίστωσε ότι μόνο το 23% των παιδιών ηλικίας 11 ετών ασκούνται συστηματικά, ενώ οι 15χρονοι έφηβοι ασκούνται πολύ λιγότερο (κατά μέσο όρο 15%). Αξιοσημείωτο είναι, ότι τα κορίτσια, σε όλες τις χώρες και τις ηλικιακές ομάδες, είναι λιγότερο δραστήρια από τα αγόρια, με το χάσμα των φύλων να αυξάνεται με την ηλικία.

Η κατάσταση στην Ελλάδα, όσον αφορά το επίπεδο σωματικής άσκησης των εφήβων, είναι χειρότερη από τον μέσο παγκόσμιο όρο και μάλιστα επιδεινώνεται διαχρονικά. Ενώ το 2001 η χώρα μας βρισκόταν, μεταξύ 146 χωρών, στην 59η θέση της παγκόσμιας κατάταξης, το 2016 είχε πέσει στην 87η θέση!

Το Εθνικό Κέντρο «Η Άσκηση είναι Φάρμακο-Ελλάς», στοχεύει στην ανάδειξη της σημασίας και του ρόλου που έχει η τακτική σωματική άσκηση στην πρόληψη και συμπληρωματική θεραπεία  ασθενειών ή παθήσεων, οδηγώντας στη βελτίωση της δημόσιας υγείας και τη μακροπρόθεσμη μείωση του κόστους της υγείας στους Έλληνες πολίτες.

Στο πλαίσιο της ενημέρωσης των μαθητών Πρωτοβάθμιας και Δευτεροβάθμιας Εκπαίδευσης  σχεδιάσαμε και προτείναμε στο Υπουργείο Παιδείας δυο δίωρα εκπαιδευτικά προγράμματα με σκοπό την ευαισθητοποίηση των παιδιών και εφήβων για τα οφέλη της άσκησης στην υγεία και απώτερο στόχο τον περιορισμό της καθιστικής ζωής και την αύξηση της σωματικής δραστηριότητας και της άσκησης στους νέους μας.

Τα εν λόγω εκπαιδευτικά προγράμματα, με τον γενικό τίτλο «Η άσκηση είναι φάρμακο», απευθύνονται σε μαθητές Δημοτικού, Γυμνασίου και Λυκείου, έχουν εγκριθεί από το Υπουργείο Παιδείας (ΥΠΑΙΘ) και πραγματοποιούνται από τον Εκπαιδευτικό Φυσικής Αγωγής της σχολικής μονάδας, στην αίθουσα διδασκαλίας, δια ζώσης, ή εξ’ αποστάσεως.

 

Οι συνολικές δράσεις του Εθνικού Κέντρου που αφορούν την Παιδεία υπάρχουν αναρτημένες στην ιστοσελίδα μας https://exerciseismedicine.gr/paideia/

 Τα ΒΙΝΤΕΟ που αφορούν την προώθηση της άσκησης στους νέους αποτελούν μέρος των εκπαιδευτικών προγραμμάτων, έχουν σχεδιαστεί από το Εθνικό Κέντρο, έχουν εγκριθεί από το ΥΠΑΙΘ και με χαρά τα μοιραζόμαστε με τους εκπαιδευτικούς και τους μαθητές μας.