Tag: άσκηση

Οι δείκτες αναδιαμόρφωσης των οστών είναι προϊόντα οστικών πρωτεϊνών ή κυττάρων και αντιπροσωπεύουν διεργασίες που ενέχονται στο σχηματισμό ή στην απορρόφηση του οστού. Τα ερεθίσματα (τόσο μηχανικά όσο και μεταβολικά) που προκαλούνται από μια μεμονωμένη συνεδρία άσκησης συνήθως επιφέρουν αύξηση των δεικτών που είναι ενδεικτικοί οστικής απορρόφησης, ενώ οι χρόνιες προσαρμογές στην τακτική σωματική άσκηση οδηγούν συνήθως σε αύξηση του οστικού σχηματισμού. Η κατάσταση θρέψης και η πρόσληψη θρεπτικών συστατικών (μεμονωμένο γεύμα) μπορεί να μετριάσουν τη μεταβολική απόκριση των οστών στην άσκηση. Η κατάλληλη χρήση βιοδεικτών παρέχει τη δυνατότητα διεύρυνσης των γνώσεών μας σχετικά με τις οξείες αποκρίσεις των οστών

Συστηματική ανασκόπηση και μετα-ανάλυση 26 τυχαιοποιημένων ελεγχόμενων μελετών (RCTs) που αφορούσαν σε προγράμματα προγεννητικής σωματικής άσκησης, με συμμετοχή 2.292 εγκύων γυναικών, ανέδειξε ότι μετά το πρόγραμμα άσκησης η σχετική, η υπομέγιστη και η απόλυτη μέγιστη τιμή πρόσληψης οξυγόνου (VO2max) αυξήθηκαν, ενώ η καρδιακή συχνότητα, η συστολική και η διαστολική αρτηριακή πίεση ηρεμίας μειώθηκαν. Κατά τις αναλύσεις δόσης-απόκρισης στην άσκηση δεν διαπιστώθηκε συσχέτιση μεταξύ της συχνότητας, της έντασης, της διάρκειας, του όγκου ή του χρόνου έναρξης της άσκησης, με οποιουσδήποτε δείκτες καρδιοαναπνευστικής υγείας. Συνολικά, η προγεννητική άσκηση έχει κλινικά σημαντική επίδραση στη βελτίωση της μέγιστης πρόσληψης οξυγόνου και στη μείωση της

Πρόσφατη επιστημονική μελέτη σε σωματικά αδρανείς, υγιείς ενήλικες έδειξε ότι η παρεμβολή βραχύχρονων περιόδων σωματικής δραστηριότητας μέτριας έντασης κατά τη διάρκεια της καθιστικής καθημερινότητάς τους βελτίωσε το μεταβολισμό της γλυκόζης. Συγκεκριμένα, η εφαρμογή σύντομων συνεδριών βάδισης διάρκειας 3, 5 και 8 λεπτών ανά 30, 45, και 60 λεπτά σωματικής αδράνειας αντίστοιχα, σε συνολικό χρονικό διάστημα 9 ωρών, βελτίωσε σημαντικά το γλυκαιμικό τους προφίλ για 26 ώρες, ανεξάρτητα από την ενεργειακή δαπάνη και το χρονικό συνδυασμό δραστηριότητας/ανάπαυλας που κάθε φορά εφαρμόστηκε. Διαβάστε το σχετικό άρθρο: Metabolic_Effects_of_Three_Different_Activity.10  

Ένα ευρύ φάσμα μοριακών μονοπατιών έχει διερευνηθεί κατά την τελευταία δεκαετία προκειμένου να κατανοήσουμε τους μηχανισμούς με τους οποίους η τακτική σωματική άσκηση προάγει τη νευροπροστασία και μειώνει τον κίνδυνο εκδήλωσης μεταδοτικών και μη μεταδοτικών χρόνιων νόσων. Ενώ μία μεμονωμένη συνεδρία σωματικής άσκησης μπορεί ενδεχομένως να προκαλέσει παροδική ανισορροπία της κυτταρικής ομοιόστασης, οι τακτικά επαναλαμβανόμενες συνεδρίες άσκησης βελτιώνουν την ανοσοαπόκριση και την ανοσοεπιτήρηση. Επιπρόσθετα, τα κύτταρα του ανοσοποιητικού συστήματος που βρίσκονται στο κεντρικό νευρικό σύστημα αποκτούν έναν αντιφλεγμονώδη φαινότυπο, προστατεύοντας από την έκπτωση των γνωστικών λειτουργιών που επέρχεται με την πάροδο της ηλικίας. Πρόσφατη επιστημονική ανασκόπηση υπογραμμίζει την αντιφλεγμονώδη επίδραση